5 советов, как легче просыпаться

Ретро FM

Даже самые ранние пташки будут чувствовать себя дезориентированными и сонными, услышав сигнал будильника рано утром. Трудно проснуться? Это может негативно сказаться на протяжении всего дня, если проблема повторится, это навредит вашему здоровью. Есть разные способы помочь себе, встав рано утром. Здесь мы выбрали пять наших проверенных и проверенных методов.

Цикл сна и распорядок дня

Выясните, сколько вам нужно спать. Слушайте свое тело — у кого-то это 7,5 часов, у кого-то меньше, у кого-то больше.

Планируйте свой сон так, чтобы не просыпаться в середине цикла сна. Обычно это длится около 90 минут. В течение этого периода вы проходите разные стадии, от быстрого до глубокого сна, в фазе быстрого сна происходит большая часть сновидений. Просыпание посреди цикла сна оставляет чувство замешательства. Важно знать, сколько часов сна вам нужно. Например, если вам нужно 6 или 7,5 часов, вы завершите 4 или 5 циклов сна.

Узнав, сколько часов сна нужно вашему телу, вы выработаете распорядок дня, который любит и привыкает человеческое тело. Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и устанавливать будильник на один и тот же час каждое утро (даже в выходные), дает положительные результаты.

Если вы хотите удовлетворить рутинные потребности своего тела, создайте вечерний ритуал. Ложитесь спать на час раньше, ограничьте использование электронных устройств и освещения, примите горячий душ, почитайте, помедитируйте или что-нибудь еще, что вам нравится и успокаивает. Все это повлияет на ваше утреннее пробуждение.

Сразу вставайте

Лучший способ проснуться утром — это услышать будильник. Переключитесь на автопилот вместо того, чтобы обдумывать каждое движение. Например, желание побыть в постели еще несколько минут. Этот тип сна еще больше сбивает с толку организм и означает, что вам нужно ложиться спать раньше. Используйте эти несколько минут, чтобы сказать своему телу, что пора вставать.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые задерживаются с подъемом и у вас несколько будильников, поместите будильник или телефон в другом конце комнаты. Когда вы встанете с постели, вам будет легче бодрствовать и начать свой день. Что бы вы ни делали каждое утро, действия станут рутиной.

Двигайтесь и освежитесь

Как уже было сказано ранее, начинайте двигаться, как только проснетесь. Это будет стимулировать мозг и тело. Выйдите на утреннюю пробежку или займитесь йогой. Включите радио https://fm-24.ru/web/retro-fm и начните танцевать под любимые мелодии. Помимо того, что вы проснетесь, движение подарит вам приятные ощущения в течение дня, и вы не будете задаваться вопросом, когда и где вставлять упражнения.

Утренний душ, тоже хороший вариант для устранения сонливости. Не волнуйтесь, вам не нужно обливаться холодной водой, чтобы почувствовать себя отдохнувшими.

Впустите свет в комнату

Если вам трудно просыпаться утром, пусть свет проникает в комнату. Отодвиньте шторы и поднимите жалюзи. Свет поможет вашему мозгу понять, что день начался, и начнет посылать правильные сигналы телу. Если на улице темно, используйте будильник, имитирующий восход солнца. Эти модели постепенно увеличивают яркость света, напоминая рассвет.

Создайте свое идеальное утро

Зачем начинать день со скучных заданий, которые заставят задуматься о том, что в этой жизни с вами не может случиться ничего интересного? Повысьте качество своей жизни, вставайте рано утром и начинайте день с приятных занятий. Это облегчит пробуждение. Начните с медитации, ароматного кофе, любимой песни или всего, что придет в голову. Выбор в ваших руках, и пробуждение станет еще одним волшебством на весь день.

Добавить комментарий

Adblock
detector